Трапециевидная мышца — это большая мышца треугольной формы, которая простирается от основания черепа до середины спины и через плечи. Он играет решающую роль в различных движениях плечевого пояса, таких как пожимание плечами, вращение и втягивание плеч. Однако из-за таких факторов, как длительное сидение, плохая осанка и стресс, трапециевидная мышца часто становится напряженной, болезненной и склонной к образованию узлов. Здесь в игру вступают массажные скребки. В качестве поставщикаИнструменты для массажных скребковМне интересно узнать, как эти инструменты воздействуют на трапециевидную мышцу.
Понимание трапециевидной мышцы
Прежде чем мы рассмотрим, как работают массажные скребки, важно понять структуру и функцию трапециевидной мышцы. Трапеция разделена на три части: верхние, средние и нижние волокна. Верхние волокна отвечают за подъем плеч, например, когда вы пожимаете плечами. Средние волокна втягивают лопатки, подтягивая их к позвоночнику. А нижние волокна прижимают лопатки.
Когда трапециевидная мышца перегружена или напряжена, у нее могут развиться спайки — полосы фиброзной ткани, образующиеся между мышцами, сухожилиями или связками. Эти спайки могут ограничивать кровоток, ограничивать диапазон движений и вызывать боль. Кроме того, внутри трапеции могут образовываться мышечные узлы, также известные как триггерные точки. Триггерные точки — это гиперраздражимые точки в мышцах, которые могут передавать боль в другие части тела.
Как работают массажные скребки
Механическая стимуляция
Массажные скребки работают в основном за счет механической стимуляции. Краем скребка оказывают давление и трение на поверхность кожи над трапециевидной мышцей. Когда скребок перемещается по мышце, он создает силу сдвига, которая помогает разрушить спайки и ослабить напряженные мышечные волокна.
Например, если между трапециевидной мышцей и подлежащей соединительной тканью имеются спайки, скребковое действие может постепенно отделить эти фиброзные полосы. Это похоже на то, как физиотерапевт может использовать мануальные методы для манипулирования мышцами, но скребок обеспечивает более целенаправленное и последовательное давление.
Улучшение кровообращения
Еще одним важным механизмом является усиление кровообращения. Когда скребок прикладывается к трапециевидной мышце, кровеносные сосуды в этой области расширяются. Этот увеличенный приток крови приносит больше кислорода и питательных веществ в мышечную ткань, что необходимо для восстановления мышц.
Улучшение кровообращения также помогает вымывать продукты метаболизма, такие как молочная кислота, которые могут накапливаться в мышцах во время тренировок или периодов стресса. В результате мышцы меньше утомляются, а боль и болезненность уменьшаются. Например, после долгого дня сидения за столом с напряженными трапециевидными мышцами использование массажного скребка может быстро улучшить приток крови к этой области, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным и помолодевшим.
Активация нервной системы
Массажные скребки также могут активировать нервную систему. Сенсорные рецепторы кожи и мышц стимулируются царапающим действием. Это посылает сигналы в мозг, который, в свою очередь, может вызвать выброс эндорфинов, естественных обезболивающих организма.
Эндорфины не только помогают уменьшить боль, но и создают ощущение благополучия. Активация нервной системы также может помочь расслабить мышцы, подавляя чрезмерную активность мышц. Например, если трапециевидная мышца находится в состоянии постоянного сокращения из-за стресса, стимуляция скребком может помочь разорвать этот цикл и позволить мышце расслабиться.
Виды массажных скребков для трапеции
На рынке доступно несколько типов массажных скребков, каждый из которых имеет свои уникальные особенности и преимущества.
Инструменты Гуа Ша
Гуа Ша — это древняя китайская техника исцеления, в которой для соскабливания кожи используется инструмент с гладкими краями, обычно сделанный из нефрита, рога или камня. Инструменты Гуа Ша часто используются на трапециевидной мышце, чтобы улучшить кровообращение и облегчить боль. Плоский край инструмента Гуа Ша можно использовать для мягкого давления и длинных размашистых движений по мышцам.
Эти средства известны своей способностью улучшать поток ци (энергии) в организме согласно традиционной китайской медицине. С современной научной точки зрения они эффективно разрушают спайки и стимулируют лимфатическую систему, что способствует выведению токсинов из организма.
Скребки из нержавеющей стали
Скребки из нержавеющей стали — популярный выбор как среди массажистов, так и среди частных лиц. Они долговечны, легко чистятся и могут быть стерилизованы. Скребки из нержавеющей стали бывают разных форм и размеров с разным дизайном кромок. Некоторые имеют закругленный край для более мягкого соскабливания, другие — более острый для более интенсивного давления.
Гладкая поверхность нержавеющей стали позволяет легко скользить по коже, а вес инструмента можно регулировать для обеспечения нужного уровня давления на трапециевидную мышцу.
Использование массажных скребков на трапеции
Подготовка
Прежде чем использовать массажный скребок на трапециевидной мышце, важно подготовить эту область. Нанесите небольшое количество масла или лосьона на кожу над трапециевидной мышцей. Это не только уменьшает трение, но и позволяет скребку скользить более плавно. Вы можете использовать кокосовое, оливковое масло или специализированное массажное масло.
Техника
Начните с размещения скребка у основания шеи, рядом с верхушкой трапециевидной мышцы. Держите скребок под углом 15–30 градусов к коже и слегка надавливайте. Используйте длинные, медленные движения, двигаясь от основания шеи к плечу. Повторите движения несколько раз с каждой стороны трапеции.
Если вы столкнулись с особенно узким участком или триггерной точкой, вы можете сильнее надавить и делать скребком меньшие круговые движения. Однако будьте осторожны и не нажимайте слишком сильно, так как это может привести к синякам или повреждению кожи.
Частота
Частота использования массажного скребка на трапециях зависит от состояния человека. Людям с хроническим мышечным напряжением или болью может быть полезно использовать скребок 2–3 раза в неделю. При периодических мышечных болях может быть достаточно использовать его один или два раза в неделю.
Преимущества использования массажных скребков на трапеции
Облегчение боли
Одним из наиболее важных преимуществ является облегчение боли. Разрушая спайки, улучшая кровообращение и высвобождая эндорфины, массажные скребки могут эффективно уменьшить боль в трапециевидной мышце. Это особенно полезно для людей, страдающих головными болями напряжения, которые часто вызваны напряжением трапециевидных мышц.
Улучшенный диапазон движения
Поскольку спайки разрушаются и мышечные волокна расслабляются, диапазон движений плеча и шеи увеличивается. Это обеспечивает более плавные движения и может улучшить спортивные результаты или повседневную деятельность, требующую движения плеч и шеи.
Снижение стресса
Использование массажного скребка на трапециях также может помочь уменьшить стресс. Расслабление мышц и выброс эндорфинов оказывают успокаивающее воздействие на тело и разум. Это может быть отличным способом расслабиться после долгого рабочего дня или напряженной тренировки.
Заключение
Массажные скребки — ценное дополнение к повседневному уходу за собой, особенно когда речь идет о трапециевидной мышце. В качестве поставщикаЛучшие инструменты для массажаЯ своими глазами видел, какое положительное влияние эти инструменты могут оказать на здоровье и благополучие людей. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, желающим улучшить восстановление мышц, человеком с хронической болью в шее и плечах или просто ищете способ расслабиться, массажные скребки предлагают безопасное и эффективное решение.
Если вы заинтересованы в изучении нашего ассортимента массажных скребков или у вас есть какие-либо вопросы о том, как их использовать, мы рекомендуем вам обсудить закупки. Мы здесь, чтобы предоставить вам лучшие продукты и поддержку для удовлетворения ваших потребностей.
Ссылки
- Филд, Т. (2010). Исследования массажной терапии. Дополнительные методы лечения в клинической практике, 16 (2), 86–91.
- Хонг, К. - З. (1994). Инъекция лидокаина по сравнению с сухим введением игл в миофасциальную триггерную точку. Важность местной подергивания. Американский журнал физической медицины и реабилитации, 73 (4), 256–263.
- Левит, К. (1979). Эффект иглы в купировании миофасциальной боли. Боль, 6(1), 85 – 90.